Recent News
3 Langkah Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah dan Cepat Simak Ya

3 Langkah Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah dan Cepat Simak Ya – 3 langkah menurunkan berat badan, berat badan berlebih adalah masalah kesehatan baru saat ini. Semua orang sekarang sudah menyadari bahwa kelebihan berat badan dapat membuat mereka mengalami masalah kesehatan yang serius.

Banyak orang yang pada akhirnya menginginkan berat badan ideal tapi disisi lain banyak juga yang merasa kesulitan menurunkan berat badan ke arah yang ideal.

3 Langkah Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah dan Cepat Simak Ya
Contoh makanan sehat Gambar oleh RitaE dari Pixabay

Menurut healthline diet rendah karbohidrat lebih efektif dan lebih mudah dilakukan dibandingkan dengan diet yang lain. Diet rendah karbohidrat bertujuan  mengurangi nafsu makan, menurunkan berat badan dengan cepat, dan pada saat yang sama memperbaiki metabolisme tubuh.

Begini nihh cara kerja diet rendah karbohidrat :

1. Konsumsi rendah karbohidrat

Penting mengurangi karbohidrat, pati dan gula. Kalau kamu mengurangi konsumsi gula, maka tingkat rasa lapar akan turun dan kamu akan mengkonsumsi kalori lebih sedikit. Pada saat itulah tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan.

Manfaat lain mengurangi konsumsi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin dalam darah. Membantu ginjal melepaskan kelebihan natrium dan air. Hal tersebut mengurangi kembung dan berat air yang tidak diperlukan tubuh.

Diet rendah karbohidrat mengurangi nafsu makan, membuat makan lebih sedikit tanpa rasa lapar. Pendeknya diet rendah karbohidrat menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.

2. Konsumsi protein, lemak dan sayuran 

Setiap makanan yang kita komsumsi harus menyertakan protein,. lemak sehat dan sayuran rendah karbohidrat. Kalian boleh makan tiga kali sehari, kalau masih lapar boleh  makan yang keempat.

– Protein 

Konsumsi protein yang cukup akan membuat  kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil tengah malam. Sumber protein yng baik adalah daging, ikan, telur, dan protein nabati.

– Sayuran rendah lemak 

Pola makan kaya protein,  dan sayuran rendah lemak, sangat baik, karena sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjadi sehat. Sayuran rendah karbohidrat antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada dan timun.

– Lemak sehat

Lemak sehat bersumber dari minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat dan mentega.

3. Olahraga ringan 

Olahraga membuat tubuh lebih bugar , meskipun diet rendah karbohidrat tidak memerlukan olahraga berat. Kamu dapat berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.

Kamu juga perlu istirahat dengan memakan lebih banyak karbohidrat  satu minggu sekali dan lakukan di hari yang sama. Tapi tetap pilih karbohidrat sehat seperti ubi jalar, gandum, nasi, kentang, dan buah. Tetap berpegang pada makanan protein, lemak sehat dan sayuran rendah karbohidrat.

Selain tiga cara diatas berikut ini ada 10 tips menurunkan berat badan menurut kompas.com :

1. Jangan melewatkan sarapan

Jika kamu melewatkan sarapan kamu akan marasa lapar pada siang hari dan cenderung ingin makan makanan yang tidak sehat.  Makan sarapan berportein tinggi untuk menghindari kamu ingin ngemil berlebihan.

2. Makan teratur 

Makan teratur membantu membakar lebih cepat,  selain itu juga membuat kita tidak tergoda ngemil tinggi kalori, gula dam lemak.

3. Banyak makan buah dan sayuran

Sayuran dan buah rendah lemak, rendah kalori, tinggi serat, vitamin dan mineral yang penting untuk menurunkan berat badan.

4. Menjadi aktif

Jika kamu aktif maka kalori yang terbakar menjadi lebih banyak, membuat kamu lebih bugar dan membantu mempertahankan berat badan ideal. Pilih aktivitas yang kamu suka dan cocok dengan rutinitas kamu.

5. Minum banyak air

Terkadang kita sulit membedakan rasa lapar dan haus sehingga makan kalori lebih banyak. Saat merasa lapar bisa jadi kamu kurang minum saja bukan karena harus makan.

6. Konsumsi makanan tinggi serat 

Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, jadi cocok buat kamu yang ingin menurunkan bert badan. Contohnya oat, buah, sayur roti gandum, nasi merah dan kacang – kacangan.

7. Makan pelan – pelan

Makan perlahan membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat dan meningkatkan hormon yang membantu menurunkan berat badan.

8. Coba timbang berat badan setiap hari

Orang yang menimbang berat badannya setiap hari lebih mungkin menurunkan berat badan dan mempertahankkannya lebih lama.

9. Kurangi alkohol

Alkohol mengandung kalori yang cukup tinggi yang dengan mudah menaikkan berat badan.

10. Perbaiki kualitas tidur 

Kurang tidur adalah faktor resiko terbesar kenaikan berat badan jadi miliki waktu tidur yang cukup.

BACA JUGA  : Paket Sehat Diabetes Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah

 

News Reporter
Ibu seorang putri. Senang berbagi kebaikan dan memasak. Menjadi Agen Smart Detox karena ingin membantu semua orang untuk mendapatkan kesehatannya dengan mudah dan murah. Saya dapat dihubungi di nomor 0813-3757-6357 atau 081-856-1756

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shares
error: Content is protected !!
Open chat
Perlu bantuan
Klik untuk konsultasi dan order